스트레스를 받고 있는 상황이신가요. 스트레스에 빠져있는 상황에서도 자칫 자신의 상황을 놓치기 쉬운데요. 이러한 때에 손쉽게 상황을 판단할 수 있는 스트레스 자가진단 테스트가 있어서 가져와 봤습니다.
아래문항을 읽은 후 최근 15일동안 자신의 상태와 가장 적합하다고 생각하는 번호를 선택하고 각 번호에 맞는 점수를 더해 갑니다. 총 합계점수로 스트레스를 체크합니다.
⓪ 전혀없음 (0점) ① 가끔있음(1점) ② 자주있음(2점)
1. 아침에 눈을 뜨는게 두려운 적이 있다.
2. 잠을 못들거나 깊은 잠을 못자고 자주 잠에서 깬다.
3. 늘 쫓기는 느낌이 든다.
4. 식용이 없어 잘 안먹거나 갑자기 폭식을 한다.
5. 매사에 집중이 안되고 일의 능률이 떨어진다.
6. 기억력이 나빠져 잘 잊어버린다.
7. 텔레파시, 육감, 사주를 믿는다.
8. 만사가 귀찮고 피로감을 자주 느낀다.
9. 나에 대한 안좋은 뜬소문에 시달리적이 있다.
10. 말과 행동이 거칠어졌다.
11. 느닷없이 화가 치밀어 오르는 때가 있다.
12. 남들과 터놓고 속얘기하기를 꺼린다.
13. 귀가 얇은 편이다.
14. 집안식구들로 부터 가정에 소홀하다는 이야기를 들었다.
15. 내 일이 지겹게 느껴진다.
16. 동료가 제멋대로 행동한 적이 있다.
17. 납득할 수 없는 요구 때문에 골치가 아팠다.
18. 일하는 중에 도망가고 싶은 적이 있다.
19. 시간 약속 때문에 압박감을 느껴본 적이 있다.
20. 리액션이 과하다는 말을 종종 듣는다.
21. 생각이 많아 일이 늦어진다.
22. 나는 남들보다 특별했으면 좋겠다.
23. 쉽게 부끄러워하고 반응에 몹시 민감하다.
24. 동료와 말다툼을 한 적이 있다.
25. 내 의지와는 전혀 상관없는 일을 한 적이 있다.
26. 나의 의견이 무시당한 적이 있다.
27. 이직을 생각한 적이 있다.
28. 아무런 이유없이 나를 괴롭히는 사람이 있다.
29. 공개적으로 혼난 적이 있다.
30. 일의 분배가 불공정하게 이루어 진다고 생각한 적이 있다.
점수 카운트 하셨나요. 몇개 까지 나오나요.
합산한 점수를 가지고 판단해 보세요.
합산점수가 0~15 점
현재 특별한 정서적 불편을 느끼지 않는 상태
합산점수가 16~25점
약간의 스트레스가 의심되며 예방책이 필요함
합산점수가 26~40점
중등도의 스트레스가 있으며 적극적인 도움을 받아야함
합산점수가 41~60점
고도의 스트레스로 인해 반드시 전문적인 치료를 요함
스트레스 테스트로 건강을 챙기시는 계기가 되었으면 좋겠습니다.
